꼭 아침에 일찍 일어나야 할까?

당신의 최적 기상 시간은?

 

많은 사람들이 아침 일찍 일어나는 것이 성공과 건강의 비결이라고 생각합니다. 그러나 모든 사람에게 아침형 생활이 적합한 것은 아닙니다. 다양한 기상 시간과 그 특징을 동물형 타입으로 알아보고, 특징들에 대해 알아보겠습니다. 저는 스스로 여러가지를 시도해 보았는 데 약간의 경험들도 함께 공유하겠습니다.

 

아침형 인간 (사자)

아침형 인간은 보통 새벽 5시경에 일어납니다.

이들은 아침에 일찍 일어나 활기차게 하루를 시작합니다. 이들 대부분은 아침시간에 가장 생산적인 활동을 합니다.

아침형 인간으로 대략 6개월 정도 살아본 경험이 있습니다. 적응하는 데 결코 짧지 않은 시간을 보냈지만 세상이 고요하고 차분한 혼자만의 시간이 참 좋았던 기억이 있습니다.

적응이 되니 아침 커피조차 필요없었던 거 같아요. 하지만 오후 시간대에는 좀 나른하거나, 집중력 혹은 의지력이 떨어지는 경향이 있었습니다. 나중에는 11시경에 30분정도 낮잠을 자고 커피를 마셨던 기억이 있어요. 이 시기에는 보통 10시경에 잠을 잤습니다. 자료를 찾아보니 이런 생체리듬을 가진 사람은 전체 인구의 15퍼센트 정도라고 하네요.

 

가장 많은 타입 (곰)

잠자고 일어나는 생체리듬이 햇빛을 기준으로 한다고 합니다. 전체 인구의 약 50퍼센트라고 하네요. 지금 현재 저의 생활 패턴이 여기에 속하는 거 같아요. 아침형 인간 타입일때와 크게 다른 점이 있다면 매사에 좀 느긋해졌다라는 느낌입니다. 물론 상대적으로 그렇다는 것입니다. 해야 할 일들을 하루종일 적당한 속도로 꾸준히 할 수 있는 거 같아요. 개인마다 차이가 있겠지만 아침형 인간일때는 열정적으로 빨리 무언가를 마치는 게 좋았는 데 지금은 적당한 속도로 해내는 게 편안하다는 느낌입니다.

 

저녁형 인간(올빼미형)

개인적으로 가장 많은 문제를 가지고 있었던 타입입니다. 건강이 안좋아지는 느낌이 많이 들었습니다. 지금은 의식적으로 햇볕을 쐬는 활동을 추가했으면 괜찮았을지도 모른다는 생각이 드네요. 직장생활을 하기에는 시간대가 맞지 않았고, 당연히 일반적인 사회활동에도 적합하지는 않았습니다. 밤 시간대에 창의적인 생각을 많이 할 수 있다고 하는 데 저는 비생산적인 게임이나 드라마를 보는 데 시간을 많이 썼던 기억이 있습니다. 개인적으로 가져갈 수 있는 장점보다는 단점이 많은 타입입니다. 

 

유연형 인간(돌고래형)

돌고래형은 상황에 따라 수면과 기상 시간을 조정할 수 있다고들 합니다. 아침형, 저녁형 심지어 잠을 끊어서 잘 수도 있다고 합니다. 개인적으로 정말 마음에 드는 타입입니다. 그런데 저의 결론은 불가능하다 입니다. 혹시 돌고래형이시라면 정말 부럽습니다. 저는 이걸 시도하다가 불면증같은 비슷한 경험과 매사에 좀 예민해졌던 기억이 있습니다. 여전히 돌고래형 할 수 있다면 하고 싶습니다. 

 

자신의 수면 타입을 찾는 법

수면 타입을 찾는 것은 자연스러운 생체 리듬을 찾는 것과 같습니다. 일정기간동안 자연스럽게 잠들고 깨어나는 시간들을 기록해 보고 가장 편안한 시간을 찾는 것입니다. 인위적으로 사람을 각성시키는 행위는 하지 않아야 합니다. 억지로 일어나서 커피를 마신다거나 정신이나 몸을 각성시키는 과도한 저녁 운동 혹은 자극적인 미디어 시청 같은 것을 삼가해야 합니다.

저는 여러가지 타입에 적응해 보면서 패턴을 바꾸는 데 대략 일주일정도의 시간이 필요했습니다. 이 시기에 직장을 많이 옮겨다녀서 이직 중간중간 일을 하지 않는 기간이 있어서 가능했던 거 같네요. 수면 타입을 찾는데 일주일에서 열흘 정도의 시간 투자가 필요할 듯 합니다.

 

개인적으로 아침형 인간을 강요하는 것은 시대적착오라고 생각해요.

새벽? 아침?

모든 사람의 생체 리듬이 동일하지 않습니다. 생체 리듬은 유전적, 환경적 요인에 의해 결정됩니다. 이 생체 리듬을 무시하고 자신에게 맞지 않은 생활 패턴을 유지한다면 건강에 해로울 수도 있으며 생산성이 저하될 수도 있습니다. 

 

아침에 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다.

제가 아주 좋아하는 말입니다. 하지만 지금 우리가 살고 있는 지금 시대는 능력만 있다면 아침이든 낮이든 혹은 밤이든 돈을 벌 수 있는 시대입니다. 개인의 수면 주기에 맞게 일어나서 가장 생산성이 높을때 벌레를 잡는 것이 더 효율적이지 않을까요? 우리는 지금 해가 중천에 떠서 일하기 어렵거나 밤이 되어서 일을 할 수 없는 농경사회에서 살고 있지 않습니다. 

저는 사실 아침형 인간으로 지낼 때가 가장 편했습니다. 그러나 직업의 특성상 아침 8시 경에 일어납니다. 그래야 출근해서 퇴근할 때까지 큰 부담없이 일을 할 수 있습니다. 저의 생체 리듬을 빨리 알았다면 아침형 인간이 더 적합한 직업을 찾았을 텐데 좀 아쉽다는 생각을 합니다. 

이 글을 읽어주시는 감사한 여러분들은 자신에게 맞는 최적의 기상 시간과 함께, 더 건강하고 생산적인 라이프스타일을 가지시기를 바랍니다.